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[新聞] 成功瘦身不復胖的關鍵

關鍵1:延長低脂飲食執行時間

不 復胖的飲食計劃建議從低油低鹽食物開始,均衡攝取低熱量,將一天總熱量控制在至少1200卡,或是將體重乘以25,計算出一天所需熱量,最重要的觀念是設 定瘦身的時間不能短,不能要求速效瘦身,否則很容易復胖。時間設定建議以一個月瘦2公斤為目標,低油脂飲食計劃需進行三個月,瘦身成功後不能貿然回復正常 飲食,需進入維持期,飲食計劃至少要延長三個月,最理想的時間則是半年。

每天要攝取比以往多兩倍體積的蔬菜, 補充維生素、礦物質,使排便順暢,瘦身後才能亮麗依舊。


關鍵 2:保持運動量,不減肌肉

運 動是身體燃燒脂肪最主要的來源,如果只透過節食而不運動,妳最先瘦的是肌肉而非脂肪,因為脂肪的壽命很長,當攝取的熱量不足時,身體會先燃燒多餘的肌肉, 最後才輪到脂肪,殘酷的事實是復胖後最先回來的是肥肉,而且一旦肌肉量下降,身體基礎代謝率就會降低,便無法讓身體好好地燃燒脂肪。想不復胖應該減掉的是 體脂肪,而非肌肉,體脂肪偏高的人多半因為攝取高油脂食物,加上活動量低,建議執行低油脂飲食之外,澱粉類是每天不可或缺的食物,三餐中選擇一餐食用一碗 五穀雜糧飯,不會刺激胰島素分泌,減少身體獲得趕快將多餘脂肪儲存下來的訊息,可以避免減掉肌肉量。

資料引用: 奇摩新聞 http://tw.news.yahoo.com/成功瘦身不復胖的關鍵-052942509.html
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